每天伏案工作的你是不是常有肩颈酸痛、活动受限的困扰？
（都市快报记者 李想）办公室白领张女士最近发现穿脱外套时肩部有明显僵硬感，经中医诊断发现是典型的"电脑肩"。记者走访发现，这类现代职场病在写字楼人群中发病率已超60%，脊柱外科专家王医生指出，有效的开肩训练已成为都市人的健康刚需。
医学研究显示，长时间保持驼背姿势会导致肩关节囊挛缩。健身教练刘楠向记者推荐了三组居家开肩动作：利用门框进行的"天使之翼"拉伸，每天3组每组30秒；弹力带绕肩训练，通过器械辅助增加肩部灵活性；以及瑜伽中的"融心式"，能有效打开胸椎和肩关节。
值得注意的是，中国康复医学会最新发布的指南特别强调，开肩训练需循序渐进。王医生提醒："突然的暴力拉伸反而会造成肩袖损伤，建议先热敷再用筋膜球放松肌肉。"
记者亲身体验发现，配合呼吸节奏的瑜伽开肩序列效果显著。某互联网公司推行的"工间开肩操"数据显示，坚持2周后员工颈椎不适症状平均缓解47%。看来在这个"屏奴"时代，科学开肩确实是我们对抗职业病的一剂良方。
